Спорт в жаркую погоду, под Солнцем

При занятиях спортом в сильную жару главную опасность представляет обезвоживание. Вы можете получить тепловой удар, если будете сильно нагружать организм и не выпивать достаточно воды. Итак, выпейте воды, прежде чем приступить к физическим упражнениям в жаркий летний день. Ощутив жажду во время занятий, делайте глоток. После занятий полезно выпить разбавленный фруктовый сок с целью восстановить уровень сахара в крови. Лучше не пить прохладительные сладкие напитки, алкоголь, кофе, чай, так как в них содержится кофеин, обезвоживающий организм. Объём жидкости, потребляемый человеком во время физических упражнений, зависит от температуры и интенсивности занятий. Если обычно человеку требуется 2 литра в день, на каждый час тренировок прибавьте 1 литр.

Чтобы избежать риска обезвоживания и головных болей, не занимайтесь в самые жаркие часы. Выбирайте раннее утро или вечер. Тренируясь под Солнцем, всегда надевайте на голову шапочку или повязку. Одежда должна быть свободной для циркуляции воздуха и легко впитывающей влагу. Если Вы почувствуете слабость, жар, тошноту, сильную жажду, головокружение, сразу отойдите в тень и выпейте воды.